- cirka 180sidor
- 147recept
- 30förslag
Ett komplett kostschema som jag räknar fram utifrån din vikt, längd, ålder, träning och ditt mål. Du behöver inte räkna, planera eller fundera på vad du ska äta. Du följer schemat och väljer den mat du tycker om. Allt är redan uträknat för dig.
Det här ingår
Dina värden
- Ditt BMR, din energiförbrukning, ditt kalorimål och dina mål för protein, fett och kolhydrater, med alla uträkningar redovisade
- Egna mål för var och en av dagens fyra måltider: frukost, lunch, mellanmål och middag
- En summering som visar hur dagen och veckan landar mot dina mål
Måltiderna
- 30 färdiga förslag fördelade på dagens fyra måltider, alla beräknade för att hamna nära målet för just den måltiden
- Vid varje förslag står exakt portion och vad du ska lägga till, till exempel kvarg eller en frukt
- Bygg din egen: för varje måltid en tabell där du väljer ett protein, en kolhydrat och ett fett och sätter ihop en egen måltid som hamnar rätt
- Byter du ett förslag mot ett annat på samma måltidssida håller du dig nära ditt dagsmål
Veckan
- En färdig vecka på sju dagar med alla måltider och portioner anpassade efter ditt intag
- Matlådan lagar du på söndagen, och den räcker till lunch måndag till fredag
- Inköpslista för hela veckan, med vad som går åt och vad du ska köpa
Recept och livsmedel
- Hela receptboken med 147 proteinrika och varierade recept, så du kan variera med mat du tycker om
- Varje recept har ingredienser, gör så här, tid, allergener, hållbarhet och näringsvärden per portion
- Makronutrientlista med näringsvärden per 100 g för vanliga livsmedel, även vegetariska och veganska proteinkällor
Stöd
- Råd om vägning, uppföljning och justering, tips och trix samt svar på vanliga frågor
- Hela schemat är klickbart: från måltiden kommer du direkt till receptet och tillbaka till veckan
Totalt cirka 180 sidor.
