Kostschema med recept

Det standardiserade kostschemat är ett mycket effektivt verktyg för dig som inte vill betala för ett individuellt kostschema och för dig som vill lära dig hur du ska tänka kring nutrition och måltidsplanering. Är du beredd att lägga ner lite eget arbete kan du anpassa det helt efter dig, med tydliga instruktioner. Schemat är uträknat för en exempelperson, så du ser exakt hur siffrorna tas fram. En guide visar sedan steg för steg hur du räknar ut dina egna värden: kalorier, protein, fett och kolhydrater. Standardiserat betyder att schemat bygger på exempelpersonens mål och att du själv räknar om mängderna till ditt kalorimål med en enkel faktor. Du får fyra måltider om dagen med fem färdiga förslag för varje måltid, guiden ”Så bygger du din egen måltid” med färdiga kort och fasta gram, och en färdig exempelvecka på sju dagar, plus inköpslista, makronutrientlista, tips och svar på vanliga frågor. Alla 32 recept som används som exempel i kostschemat finns samlade i en bilaga i slutet av boken, med näringsvärden per portion.